Екстракт от катехин от зелен чайсе превърна в популярна хранителна добавка поради предполагаемите си ползи за здравето. Извлича се от листата на зеления чай и съдържа високи нива на катехини, които са вид антиоксидант. Тази статия предоставя общ преглед на екстракта от катехин от зелен чай – какво представлява, неговият състав, ползите за здравето, които може да предложи, научните доказателства зад тези твърдения, препоръки за дозиране, съображения за безопасност, под какви форми се предлага, съвети за употреба и ключови храна за вкъщи. Целта е да се обобщят прозрения от 10-те най-добри резултати от търсенето с Google в тази добавка, за да се помогне на читателите да разберат текущото ниво на знания.
Разбиране на екстракта от катехин от зелен чай
Екстрактът от катехин от зелен чай е концентрирана форма на катехините, намиращи се естествено в листата на зеления чай. Катехините са вид полифенолен антиоксидант, който съставлява около 30% от сухото тегло на листата на зеления чай. Основните катехини в зеления чай са епикатехин (EC), епигалокатехин (EGC), епикатехин галат (ECG) и епигалокатехин галат (EGCG). EGCG е най-разпространеният и широко изследван катехин.
Когато листата от зелен чай се преработват в концентриран екстракт, полученият продукт съдържа много висок процент общи катехини и по-специално EGCG. Той се превърна в популярна хранителна добавка поради това високо съдържание на антиоксиданти. Смята се, че катехините в екстракта са отговорни за много от предполагаемите леки ефекти на зеления чай.
Докладвани ползи за здравето
Според най-добрите резултати от търсенето в Google, приемате редовноекстракт от катехин от зелен чайдобавките могат да осигурят различни ползи за здравето:
Здраве на сърцето – Някои доказателства предполагат, че катехините могат да помогнат за предпазване от рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания чрез подобряване на нивата на липидите в кръвта, понижаване на кръвното налягане и умерено телесно тегло. Въпреки това, не всички проучвания са открили ясни ефекти.
Загуба на тегло - EGCG може да засили изгарянето на мазнини и да помогне за предизвикване на лека загуба на тегло, особено когато се комбинира с кофеин. Но резултатите от проучването са смесени и всички ефекти вероятно ще бъдат скромни.
Антиоксидантна защита – Като мощни антиоксиданти, катехините могат да помогнат за защита на клетките от увреждане от съединения, наречени свободни радикали. Въпреки това ползите в реалния свят за състояния като рак са несигурни.
Има също твърдения за подобрени нива на холестерол, регулиране на кръвната захар, ефекти против стареене, намалено възпаление и др. Въпреки това доказателствата в тези области са предварителни и слаби на този етап. Потенциалните ползи за здравето изискват много повече изследвания.
Научни изследвания и доказателства
Докато лабораторните изследвания и изследванията върху животни показват, че екстрактът от катехин от зелен чай има различни биоактивни свойства, много опити върху хора са били малки или краткосрочни. Някои открития включват:
В мета-анализ на 11 проучвания с над 800 участници комбинирани, комбинациите катехин-кофеин подпомагат загубата и поддържането на теглото. Ефектите обаче като цяло бяха скромни.
Преглед на 14 рандомизирани контролирани проучвания установи, че напитката на основата на катехин и екстракт от зелен чай води до малки, но статистически значими намаления на нивата на LDL и общия холестерол.
Анализ на кохортни проучвания и опити заключава, че приемът на богат на катехин зелен чай е свързан с 20% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Ефектите може да са по-големи при по-висок прием на катехин.
Две проучвания върху хора с общо около 150 участници с наднормено тегло или затлъстяване установиха, че дневният прием на EGCG в продължение на 12 седмици води до значително по-голяма загуба на тегло в сравнение с плацебо групите.
Въпреки че резултатите са донякъде обещаващи, повечето изследвания върху хора имат ограничения по отношение на размера на извадката и продължителността на изследването. Все още са необходими по-строги клинични изпитвания, за да се направят твърди заключения. Но констатациите предполагат, че конкретни ползи за здравето са правдоподобни.
Препоръчителна дозировка и съображения за безопасност
Няма официална препоръчителна дозировка заекстракт от катехин от зелен чай. Но повечето добавки предлагат прием между 300-500 mg EGCG дневно, често разделен на няколко дози. Специфичното съдържание на EGCG може да варира в широки граници между различните екстрактни продукти.
Може да се наложи намаляване на дозата при определени групи, включително:
- Деца и юноши
- Бременни или кърмачки
- Чувствителни към кофеин
- Хора с тревожни разстройства, кръвни заболявания, сърдечни заболявания или диабет
Поради липса на данни за безопасност се препоръчват обичайни горни граници за определени групи:
- Деца под 18 години – не повече от 300 mg EGCG дневно
- Възрастни – не повече от 800-1200 mg EGCG дневно
Катехините в зеления чай потенциално могат да причинят странични ефекти като гадене, подуване на корема, главоболие или замаяност - особено в дози над 800 mg EGCG на ден. Те могат също да взаимодействат с определени лекарства, така че е важно да се консултирате с лекар.
Форми и наличност
Катехинови екстракти от зелен чайсе предлагат в няколко форми:
Капсули – желатинови или вегетариански капсули, съдържащи катехин на прах, често с добавен EGCG за потентност.
Таблетки – Компресиран катехин на прах под формата на таблетки, понякога съчетан с други съединения на зеления чай като L-теанин.
Прахове – Чисто изсушени и смлени форми на извлечените катехини във фин прах. Може да се добавя към шейкове, смутита или храни.
Течни екстракти – екстракти от катехин с растителни съединения, разтворени в течност, което позволява лесно усвояване. Може да използва глицерол или алкохол като разтворители.
Локални продукти – Някои козметични продукти също използват антиоксидантната сила на катехините в чая. Те включват кремове, лосиони и серуми за лице.
Когато купувате каквато и да е добавка на катехин от зелен чай, тестването и сертификацията на трета страна за чистота и ефикасност трябва да бъдат потвърдени, когато е възможно. Реномирани марки добавки с високи стандарти за качество обикновено рекламират това тестване.
Практически съвети за употреба
Ето някои предложения за употреба за тези, които приемат добавки с екстракт от катехин от зелен чай:
- Приемайте добавки с катехин с храна, за да избегнете потенциални странични ефекти от стомашно дразнене. Храненето също забавя усвояването за по-умерен ефект.
- Имайте предвид кофеина, ако приемате по-късно през деня. Потърсете опции без кофеин, ако е необходимо.
- Започнете с по-ниски дози EGCG като 200-300 mg дневно и бавно титрирайте, за да оцените поносимостта.
- Прочетете внимателно етикета - % съдържание на EGCG може да варира значително между продуктите с екстракт.
- Вземете почивка от добавките с катехин една седмица от всеки месец, за да промените употребата.
- Съхранявайте на хладно и сухо място, далеч от влага, топлина и пряка светлина.
Заключение
Екстрактът от катехин от зелен чай осигурява високи концентрации на тези мощни чайни антиоксиданти. Ранните изследвания показват, че може да предложи ползи, свързани със здравето на сърцето, управлението на теглото, нивата на холестерола и против стареене. Данните за хора обаче все още са в ранен етап. Въпреки че страничните ефекти изглеждат сравнително редки при типичните дози, има някои съображения за безопасност, които трябва да имате предвид. Тези, които искат да добавят катехини от зелен чай към своята рутина, имат опции на капсули, прах и течен екстракт, за да получат висококачествени форми на реномирани марки. Започването бавно и проследяването на личната толерантност е мъдро. Очаква се по-нататъшни изследвания да хвърлят повече светлина върху ефикасността и безопасността както на самия зелен чай, така и на неговите стандартизирани форми на екстракт от катехин.
НашитеЕкстракт от катехин от зелен чайполучи единодушни похвали от клиенти. Ако искате да научите повече за този продукт, моля, свържете се с насSales@Kintaibio.Com.
Препратки
1. Phung, OJ, Baker, WL, Matthews, LJ, Lanosa, M., Thorne, A. и Coleman, CI, 2010. Ефект на катехини от зелен чай със или без кофеин върху антропометричните мерки методичен преглед и мета-анализ. Американското списание за клинично хранене, 91 (1), стр.73- 81.
2. Джън, XX, Xu, YL, Li, SH, Liu, XX, Hui, R. и Huang, XH, 2011. Приемането на зелен чай понижава серумния агрегат при диета и LDL холестерола при възрастни мета-анализ на 14 рандомизирани контролирани проучвания. Американският журнал за клинично хранене, 94 (2), стр.601- 610.
3. Peters, U., Poole, C. и Arab, L., 2001. Влияе ли чаят върху сърдечно-съдовите оплаквания? Мета-анализ. American journal of epidemiology, 154(6),pp.495- 503.
4. Маки, К. С., Рийвс, М. С., Фармър, М., Ясунага, К., Мацуо, Н., Кацураги, Ю., Комикадо, М., Токимицу, И., Уайлдър, Д., Джоунс, Ф. и Blumberg, JB, 2009 г. Консумацията на катехин в зелен чай подобрява загубата на коремна мазнина, убедена от упражнения, при мазнини и дебели възрастни. The Journal of nutrition, 139(2),pp.264- 270.
5. Нагао, Т., Хасе, Т. и Tokimitsu, I., 2007. Извадка от зелен чай с високо съдържание на катехини намалява телесните мазнини и сърдечно-съдовите капани при хората. закръгленост, 15( 6), стр.1473- 1483.
